I Danmark er det blevet populært at træne udendørs, da vi har mange udendørs træningsfaciliteter i skove, parker og i selve byerne. Det er helt gratis, så du slipper for at betale månedligt for dit fitnessmedlemskab. Læs mere om udendørs træning her, hvor du finder inspiration til træningsøvelser med og uden udstyr.
Benyt udendørs træningsfaciliteter
Træning udendørs er sundt og sjovt, hvor du har masser af plads, højt til himlen og uendelige muligheder for at varierer din træning. Du kan vælge at træne i skoven, på græsplænen i parken eller ved en af de mange fitness træningsfaciliteter, der findes rundt om i hele Danmark. For mange er det nemt at anvende den udendørs træningsfacilitet på den sædvanlige gå- eller løbetur, så der kan blive lavet lidt allround styrketræning af kroppen. Træning i det fri foregår primært med egen kropsvægt, så hvis du blot har behageligt træningstøj og løbesko/træningssko, kan du let komme i gang!
Den største og nok eneste ulempe ved udendørs træning er vejr og temperatur, der kan være en faktor for, hvorvidt du kommer afsted eller ej. Her gælder det om at have en god vilje, hvis det regner eller vejret er dårligt. Hvis det er om sommeren, hvor solen skinner, så husk solcreme der er velegnet til sport og motion.
Udendørs træning med en slyngetræner
Hvis du ikke bor i nærheden af en skov eller et fitness træningsfacilitet, men stadigvæk gerne vil træne styrketræning udendørs, kan det anbefales at købe en slyngetræner (TRX slyngetræner).
En slyngetræner er effektiv til at lave mange træningsøvelser, som træner hele kroppen, hvilket nemt kan gøres i hjemmet eller i haven. Slyngetræner er blevet meget populær de seneste år, da det et billigt produkt, du nemt kan tage med på farten/ferien, så du altid kan vedligeholde din træning. Det er en simpel, men effektiv måde at træne med egen kropsvægt.
Du kan påsætte slyngetræneren i en dør, i en krog i loftet, rundt om en pæl eller om et træ ude i naturen eller blot derhjemme et sted. Slyngetræneren kan let pakkes væk i en kasse, som er en del af pakken, og kun optager ikke meget plads, når den ikke bruges til træning.
Se nedenstående video, hvor du kan se, hvordan Maya træner med en TRX slyngetræner, som hun har påsat om et træ.
Træn i naturen
I naturen er det muligt at træne fitness, hvor du kan få sved på panden. Naturfitness er for både børn og voksne, der vil have et godt supplement til en gå- eller løbetur i skoven. Naturstyrelsen.dk har udarbejdet en flot PDF, hvor du finder en masse naturfitnessøvelser, så du nemt kan starte med naturfitness. Find den her.
På Naturstyrelsen.dk kan du finde et kort over naturfitnessbaner i Danmark, der er anlagt rundt om i landet. Du kan dog dyrke naturfitness i de fleste skove- og naturområder i Danmark, så der behøver ikke at være anlagt en særlig natur-bane til det.
Udendørs træning uden udstyr
For at lave effektiv udendørs træning, behøver du intet udstyr. Du kan blot benytte dig af de omgivelser du befinder dig i, samt de elementer der er til rådighed i naturen.
Hvis du træner i skoven, kan du lave mangler øvelser med træstammer, træstykker og sten:
- Lav bænkpres med en træstamme som vægt.
- Lav kuglestød med træstykker eller sten, og se hvor langt du kan kaste på en skovvej eller græsplæne.
- Lav step på en træstamme. Det ene ben op og ned igen – det andet ben op og ned igen, og sådan fortsætter du.
- Lav armhævninger i en gren.
- Lav squat mens du holder et træstykke eller sten over hovedet.
- Lav siddende squat op ad træ, se hvor lægen du kan sidde med 90 graders vinkel i hofte og knæ
- Lav armbøjninger fra håndstand op ad træ. Denne øvelse er lidt krævende, og det kan være godt med en hjælper.
- Klatre op og ned ad et træ. Find et mindre træ med stærke grene med passende afstand.
Se nedenstående video, hvor Chris viser, hvordan du nemt og effektiv kan træne udendørs uden udstyr på blot 15 min, hvis du befinder dig i en skov. Perfekte udendørs fitness øvelser.
Udendørs træningsfaciliteter i Aarhus
Bor du i Aarhus, er der hele mange udendørs træningsfaciliteter (fitnessparker), du frit kan benytte. Dermed kan du ikke have langt hen til det nærmeste sted, hvor du kan lave naturfitness.
Træningsfaciliteterne i Aarhus er af høj kvalitet, let at forstå og tilpasset efter alle fitness niveauer. Disse trænings omgivelser giver aarhusianere mulighed for at mødes og træne i et positivt udendørsmiljø.
Du kan finde udendørs træningsfaciliteter i Aarhus her (Opdateret i Juli 2021):
- Risskov
- Mindeparken
- Brabrandstien
- Egelund Idrætsanlæg
- Gåsehaven
- Byvangen i Viby
- Frederiksbjerg Bypark
- Harlev Bypark
- Hasle Bakker
- Lyseng Idrætsanlæg
- Tangkrogen
- Lystrup Idrætsanlæg
- Bøgeskov Idrætsanlæg
- Solbjerg Skov
- Egå Marina
- Sabro Idrætsanlæg
- Stavtrup ved Bispevej
Hvis du ikke bor i Aarhus, vil jeg anbefale, at du ser på din kommunens hjemmeside, hvor der er udendørs træningsfaciliteter. Ellers prøv at søge på Google Maps, hvor du helt sikkert også kan finde mange forslag.
Rigtig god udendørs træning! Læs flere artikler om fitness her.