Det er altid en god ide, at lave/følge et triathlon træningsprogram, hvis du vil noget seriøst med sporten. Et træningsprogram hjælper dig til at sikre, at du husker at træne alle 3 discipliner, samt husker restitution. Hvis du følger et godt træningsprogram, kan det også hjælpe dig med at opnå bedre træningsresultater hurtigere.
Træningsprogram til Ironman
Har du ingen ide om, hvad det kræver af træningstimer, at skulle gennemfører en halv eller hel Ironman, så bør du følge et triathlon træningsprogram. Selvom der findes mange på internettet, vil jeg dog anbefale triathlon træningsprogrammerne, som du finder i bogen ‘’TRI – Den ultimative træningsbog’’ af Torbjørn Sindballe, der er en tidligere dansk professionel triatlet. I bogen finder du både et træningsprogram til halv Ironman (25 uger) og en hele Ironman (32 uger). Træningsplanerne fortæller dig, hvor mange træningspas du bør have pr uge, samt hvor tit du bør svømme, cykle eller løbe. Træningsprogrammet for den halv Ironman fylder hele 13 sider og 16 sider for den hel Ironman. Følg en af disse og bliv klar til den store dag!
Forudsætninger for at kunne starte på træningsplanen til den halv Ironman:
- Du har erfaring med at svømning, cykling og motionsløb (udholdenhedssport).
- Du kan som minimum svømme brystsvømning.
- Du kan løbe minimum 5 km uden pause.
- Du træner allerede regelmæssigt 2-3 gange om ugen.
- Du har lyst til at træne mange træningspas om ugen.
Forudsætninger for at kunne starte på træningsplanen til hel Ironman:
- Du har erfaring med triathlon (de korte distancer).
- Du har erfaring med længere motionscykelløb eller motionsløb.
- Du kan som minimum svømme brystsvømning (måske en smule crawle).
- Du kan løbe minimum 10 km uden pause.
- Du træner regelmæssigt 3-4 gange ugentligt heraf 2 gange løb.
- Du har lyst til at skulle træne en masse
Du kan også finde inspiration i bogen til, hvordan du laver dit eget triathlon træningsprogram,vhvis du blot vil have et mindre program, samt hvorfor restitution er vigtigt. Udover det finder du i bogen alt den viden, som du skal bruge til at blive klar til at dyrke triathlon. Den kan læses af allerede erfarne triatleter såvel som helt nye. Da den er på hele 396 sider, står der sikkert noget nyt, som du ikke vidste i forvejen.
Lav en træningsdagbog
En vigtig faktorer i forhold til et triathlon træningsprogram (eller et hvilket som helst andet) er at følge ens udvikling. Lav en træningsbog over din læring, fremskridt og refleksioner i forbindelse med din træning. Det kan hjælpe dig i forhold til processen og justere kursen fremadrettet. Samtidig kan det være en motivationsfaktor, at du kan læse flere uger bagud, hvor du var et helt andet sted i træningsprocessen.
For nogle kan det give mening, at skrive detaljeret ned om ens træning,hvad der virkede godt og knap så godt, samt hvordan kroppen havde det før og efter. Måske også hvad du har indtaget af væske og mad i forbindelse med træningspasset? Det kan altsammen være vigtig viden, som du kan bruge til din fremadrettet træningsproces.
Hvis du er et mere struktureret menneske, der gerne vil have grafer over din træning, kan du selv lave et excelark over din træning, hvor du også let kan skrive detaljeret beskriver om hvordan det går med træningsprogrammet. Det kunne f.eks være punkter om:
- Træningen før, under og efter.
- Gennemsnitspuls eller gennemsnitsfart.
- Træningstid samlet og for hver af disciplinerne.
- Indtag af væske og mad før, under og efter træning.
- Udviklingen i forhold til kropsvægt (fedtprocent og muskelmasse).