Udendørs træning er blevet mere og mere populært i Danmark. Vi har mange gratis træningsmuligheder i naturen, parker og byrum, hvor alle kan komme i gang uden at betale for et fitnessmedlemskab. Træning i det fri giver både frisk luft, masser af plads og mulighed for at variere din træning.
Fordele og ulemper ved udendørs træning
En af de store fordele ved udendørs træning er, at du kan tilpasse træningen til dit eget niveau og bruge både kroppen og omgivelserne som redskaber. Mange vælger at kombinere en gåtur eller løbetur med styrkeøvelser i en fitnesspark eller på en naturfitnessbane.
Den største ulempe er vejret. Kulde, regn og blæst kan være en udfordring, og her kræver det lidt ekstra motivation at komme afsted. Om sommeren er det vigtigt at huske solcreme og rigeligt med vand, så du ikke bliver overophedet.
Udendørs træning med slyngetræner
En slyngetræner (TRX) er et godt redskab, hvis du vil have fleksibilitet i din træning. Den kan bruges både ude og inde, og du kan nemt sætte den fast på en dør, en krog eller rundt om et træ. Med en slyngetræner kan du træne hele kroppen ved hjælp af din egen kropsvægt, og det kræver kun lidt plads. Den er nem at tage med på ferie eller på farten og fylder næsten ingenting.
Naturfitness – træning i naturen
Naturstyrelsen har anlagt naturfitnessbaner flere steder i landet, men du kan træne naturfitness hvor som helst i skoven eller i grønne områder. Øvelserne er ofte simple og kan tilpasses alle aldre. Du kan fx:
- Bruge en træstamme til bænkpres eller step-ups
- Løfte sten eller træstykker som vægte
- Lave armbøjninger mod en bænk eller træstamme
- Træne balance ved at gå på nedfaldne stammer
- Klatre i mindre træer for at styrke både arme og core
Det er en sjov og naturlig måde at få pulsen op på, og børn kan let være med, så træningen bliver en fælles aktivitet.
Se nedenstående video, hvor du kan se, hvordan Maya træner med en TRX slyngetræner, som hun har påsat om et træ.
Træn i naturen
Naturen er et fantastisk træningsrum, hvor du kan få pulsen op og styrke hele kroppen. Naturfitness er for både børn og voksne og kan være et perfekt supplement til en gå- eller løbetur i skoven. Naturstyrelsen har udarbejdet en guide med forskellige øvelser, som gør det let at komme i gang, og på deres hjemmeside finder du også et kort over naturfitnessbaner, der er anlagt flere steder i landet. Men du behøver ikke en anlagt bane – de fleste skove og naturområder giver rig mulighed for at lave en effektiv træning.
Udendørs træning uden udstyr
Du behøver ingen redskaber for at lave en god og udfordrende træning i naturen. Brug blot de omgivelser, du har omkring dig, som træstammer, sten eller grene. På den måde bliver naturen dit gratis fitnesscenter. Her er nogle øvelser, du kan prøve:
- Brug en træstamme som vægt og lav bænkpres
- Kast træstykker eller sten som et kuglestød for at træne styrke og eksplosivitet
- Lav step-ups på en træstamme for at træne ben og balance
- Lav armhævninger i en solid gren
- Hold et træstykke eller en sten over hovedet og lav squats
- Lav en statisk siddende squat op ad et træ, og se hvor længe du kan holde stillingen
- Træn armbøjninger ved at stå i håndstand op ad et træ (evt. med en hjælper)
- Klatr i et mindre træ med stærke grene for at styrke både arme og core
Med lidt fantasi kan du skabe et helt træningsprogram i skoven eller parken uden at bruge andet end det, naturen stiller til rådighed.
Udendørs træningsfaciliteter i Aarhus
I Aarhus er der mange moderne udendørs fitnessparker, hvor du gratis kan træne på redskaber, der passer til både begyndere og øvede. Blandt de mest populære steder finder du:
- Risskov
- Mindeparken
- Brabrandstien
- Egelund Idrætsanlæg
- Gåsehaven
- Byvangen i Viby
- Frederiksbjerg Bypark
- Harlev Bypark
- Hasle Bakker
- Lyseng Idrætsanlæg
- Tangkrogen
- Lystrup Idrætsanlæg
- Bøgeskov Idrætsanlæg
- Solbjerg Skov
- Egå Marina
- Sabro Idrætsanlæg
- Stavtrup ved Bispevej
Listen er lang, og der findes faciliteter i stort set alle bydele. Bor du ikke i Aarhus, kan du tjekke din kommunes hjemmeside eller søge på Google Maps for at finde fitnessparker tæt på dig.
Kom godt i gang
Udendørs træning kræver ikke meget udstyr – et par gode sko og tøj, du kan bevæge dig i, er nok. Start i det små, kombiner træningen med dine gå- eller løbeture, og byg gradvist flere øvelser på. På den måde bliver træningen både sjov, effektiv og en naturlig del af hverdagen.
Rigtig god træning i det fri!
