Skal du deltage i en triathlon? Eller vil du gerne dyrke sporten? Læs artiklen og bliv klogere på nogle af de vigtigste spørgsmål om triathlon, sådan du bliver helt klar.
Skal du deltage i en triathlon? Eller vil du gerne dyrke sporten? Læs artiklen og bliv klogere på nogle af de vigtigste spørgsmål om triathlon, sådan du bliver helt klar.
Triathlon er en sport, der består af tre discipliner: Svømning, Cykling og Løb. Kombinationen af de tre discipliner er det, der for mange triatleter gør triathlon spændende og udfordrende. I triathlon starter du med at svømme, hvorefter du cykler og til sidst løber. Det er således ikke nok at kende til disciplinerne hver for sig, da du skal udføre dem efter hinanden. Du skal øve skiftet fra en disciplin til en anden, samt have en bevidsthed om, hvad hver disciplin kræver for den samlede præstation.
Distancerne på de forskellige discipliner varierer, alt efter hvilken triathlon-distancer du vælger. Der findes forskellige længder, hvilket bliver nærmere beskrevet i et særskilt afsnit senere i artiklen.
Triathlon er en god og alsidig motionsform, da hele kroppen bliver trænet og aktiveret. Da du ikke kun skal træne en specifik sportsdisciplin, er det samtidig en meget tidskrævende og dyr sport, hvis du gerne vil blive rigtig god. Det gode ved triathlon er, at du kan træne forskelligt hele ugen efter lyst, samt mindsker risikoen for skader og overbelastning, da træningen af kroppens muskler og led varieres.
Triathlon kan dyrkes af alle – unge såvel som gamle!
Hvis du har svært ved at overskue, hvordan du kommer i gang med at dyrke triathlon, så meld dig ind i en triathlonklub. I de fleste klubber er der tilknyttet trænere til hver af disciplinerne, de planlægger og hjælper dig under træningen. Du bliver en del af et kæmpe træningsnetværk og oplever mange gode træningstimer med andre triatleter. Det er vildt sjovt at træne med andre, som deler samme interesse for sporten. Meld dig gerne til et stævne/løb ude i fremtiden, så du har et mål at træne op til. Det giver god motivation og træningen bliver mere meningsfuld.
Den tidligere verdensmester Torbjørn Sindballe har skrevet bogen ’’TRI – Den ultimative træningsbog’’, som VIRKELIG kan anbefales, hvis du vil vide ALT om triathlon. Bogen henvender sig både til nybegyndere og de mere øvede triatleter. Bogen kommer ind på emner som sportsernæring, udstyr, tekniktræning, træningsprogrammer, historier og præstationspsykologi og meget mere. Bogen indeholder mange gode råd om, hvordan du skal forberede dig op til selve konkurrencedagen, samt hvordan du forbereder dig på selve dagen. Den er nem at læse og er opdelt i emner, den kan bruges både som guide og opslagsværk. Du kommer hurtig igennem de 398 sider, da den er super inspirerende, samt giver motivation til at komme i gang. ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ud af 5 herfra!
Længden på en triathlon varierer, alt efter dit valg af triatlon-distance. Herunder kan du se de mest udbredte triathlon-distancer:
4-18-4: 400 m svømning + 18 km cykling + 4 km Løb
Olympisk-triathlon: 1,5 km svømning + 40 km cykling + 10 km løb
¼ Ironman: 950 m svømning + 45 km cykling + 10,5 km løb
½ Ironman: 1,9 km svømning + 90 km cykling + 21,1 km løb
Ironman: 3,8 km svømning + 180,2 km cykling + 42,2 km løb
Verdensmesterskabet i Ironman er siden 1978, blevet afholdt på Hawaii, hvilket kræver kvalifikation.
Hvis du er nybegynder og har ingen erfaring med triathlon distancerne, så er her en oversigt over, hvor lang tid det cirka tager at træne sig op til at gennemføre.
Træningsperiode (uger) | Tid pr uge | |
Olympisk-triathlon | 4 – 6 | 2 – 3 timer |
1/4 Ironman | 12 – 24 | 3 – 5 timer |
1/2 Ironman | 24 – 40 | 4 – 10 timer |
Ironman | 52 – 78 | 6 – 15 timer |
Alt efter dine ambitioner, form, målet og valget af distance, så kræver det vilje, engagement, udholdenhed og en masse træning, hvis du gerne vil dyrke triathlon. Det er en dyr og tidskrævende sport, så du skal virkelig ville det! Det kræver meget forskelligt udstyr, da du skal igennem tre sportsdiscipliner. Herunder er lavet en liste over det udstyr, som du skal overveje at investere i, hvis du vil i gang med triathlon.
Overordnet triathlon udstyr
Energi:
I Danmark er der stor interesse for at dyrke triathlon, så der findes mange forskellige triathlon stævner hen over året. Det er meget forskelligt, hvilke distancer der afholdes til de forskellige stævner. Herunder er en liste over 6 stævner, som vi anbefaler i Danmark: