Motionsform.dk
  • Triathlon
    • Triathlon – Sådan kommer du i gang
    • Ironman
    • Triathlon træningsprogram
    • Triathlon cykel
    • Våddragt til triathlon
    • Guide om energi gels
  • Svømning
    • Bliv en bedre svømmer med dette svømmeudstyr
    • Køb en svømmetaske til alt dit tøj og udstyr.
    • Træn hele kroppen ved at svømme
    • Anti klor shampoo
    • Lær at svømme
    • Havsvømning
  • Cykling
    • Spinning
    • Planlæg din cykelrute
    • Forbrænding ved cykling
    • Guide til vedligeholdelse af cyklen
    • Vinter cykelbukser
    • Musik til spinning – Gi’ den gas på spinningcyklen
  • Løb
    • Er du klar til at løbe?
    • Halvmarathon distancen
    • Bliv klar til marathon
    • Hvad er en Bip test?
    • 4 råd til at blive en bedre løber
    • Musik til løbeturen
  • Vandring
    • Vandring – Oplev naturen
    • Guide – Køb gode vandrestøvler
    • Smukke vandreruter i Europa
    • Vandring på Hærvejen
  • Padel
    • Hvad er padel?
    • Hvordan vælger du det rigtige padel bat?
    • Padel bolde
    • Padel regler
  • Sportspleje
    • Husk restitution efter motion og træning
    • Solcremer til sport og motion
    • Hvad er springerknæ?
    • Holdningselastik til forbedring af din kropsholdning
    • Fjern svedlugt fra tøj
    • Hvordan virker varmecreme?
  • Livsstil
    • Plantebaseret kost
    • Sixpack
    • Protein pandekager
    • Beregn BMI
    • Beregn kalorieforbrug
    • Find din sportsgren eller motionsform

Træn hele kroppen ved at svømme

Skrevet af: Jacob
svoemme
svoemme

Svømning kan være udfordrende motionsform, da det kan være teknisk krævende. Det kræver koordination af kroppens muskler og en god kondition, hvis du skal blive en god svømmer. Det kan tage lang tid at blive god til svømning, men når du først kan svømme, vil det blive sjovt at svømme mange baner i svømmehallen.

Slip af med klor lugten i håret efter en tur i svømmehallen. 

Der findes fire stilarter i svømning, hvilket giver variationsmuligheder og sikre, at motionsformen ikke er ensformig og kedelig. Hvis du er helt ny, så start med brystsvømning.

  • Brystsvømning
  • Butterfly
  • Crawl
  • Rygcrawl

Hvad er svømning godt for?

Svømning er god træning for hele kroppen. Det er en god motionsform, da du aktiverer og træner alle muskler og led i kroppen. Svømning er oplagt hvis du har skader eller problemer med leddene, da belastningen af kroppen er mindre end ved andre motionsformer, hvilket mindsker risikoen for skader. Det skyldes, at kroppen ikke belastes med vrid eller stød, som f.eks. hvis du løber en tur eller spiller fodbold.

Svømning er med til at forbedre din kondition og du vil hurtig mærke resultater, hvis du svømmer et par gange om ugen. Din lunge- og hjertekapacitet udvides, fordi du bruger de store muskelgrupper i kroppen, som kræver meget ilt og på den måde forbedres din form hurtigt. Svømning er effektivt og du forbrænder en masse kalorier.

 

Er svømning godt hvis du vil tabe dig?

Hvis du gerne vil tabe dig, så kan svømning være en god ide. Du bruger de store muskelgrupper, hvilket gør at forbrændingen af kalorier er høj. Hvor mange kalorier du forbrænder, afhænger af stilarten du svømmer, samt hvor høj intensiteten er under svømning. Det giver god mening, at du forbrænder mere, hvis du knokler fremfor at tage det stille og roligt. Hvis du svømmer i 30 minutter, kan du forvente at forbrænde et sted imellem:

  • 90 – 220 kcal ved en afslappet intensitet.
  • 150 – 370 kcal ved en moderat intensitet.
  • 220 – 550 kcal ved kraftfuld intensitet.

Tallene har et stort interval, fordi kalorieforbrændingen er forskellige fra person til person, samt svømmernes niveau. En elitesvømmer forbrænder mere end en motionssvømmer. Så hop ned i den lokale svømmehal og kom i gang med at forbrænde en masse kalorier og tab dig.

Læs også artiklen: Bliv en bedre svømmer med dette svømmeudstyr

 

Skal jeg lave opvarmning før svømning?

Det er altid en god ide, at lave opvarmning før motion eller sport, hvilket også er gældende ved svømning. Selvom chancen for en skade er lille, mindsker du risikoen yderligere, hvis du laver let opvarmning inden du hopper i vandet. Lav armsving, hoftecirkler, bensving, og hovedrulninger i 5 -10 min, så led og muskler bliver klar til svømmeturen. Hop i vandet og start med at svømme de første 4 – 8 baner helt stille og roligt. Herefter kan farten og intensiteten øges. På den måde er risikoen for skader meget lille, hvilket meget gerne skulle undgås.

Som afslutning på svømmeturen, er det altid en god ide at svømme et par ekstra baner i et stille og roligt tempo. Husk at lave afspænding af kroppens muskler, så du mindsker risikoen for ømme muskler dagen efter.


AFFILIATE HJEMMESIDE

Motionsform.dk indeholder reklamer og affiliate links. Det er helt op til dig selv at vurderer, om de anbefalet hjemmesider giver dig en værdi, samt om du vælger at købe et eller flere produkter. Ved køb af et produkt på de anbefalet hjemmesider, betaler hjemmesiden en lille kommission til Motionsform.dk. Dette har ikke en økonomisk betydning for dig.

–> INFORMATION / KONTAKT
–> COOKIE & PRIVATPOLITIK
–> SPONSORERET INDHOLD

NYESTE INDLÆG

  • Guide til vedligeholdelse af cyklen
  • Plantebaseret kost
  • Sixpack
  • Protein pandekager
  • Find din sportsgren eller motionsform
Motionsform.dk - Copyright © 2020. Reklamefinansieret side