Svømning er en alsidig og effektiv motionsform, der træner hele kroppen og samtidig er skånsom for dine led. Det er en aktivitet, som både børn, voksne og ældre kan dyrke – uanset niveau og erfaring. Mange bruger svømning som supplement til anden træning eller som en fast del af en sund livsstil.
Forskellige svømmestilarter
Der findes fire stilarter i svømning, som giver god variation og gør træningen mindre ensformig:
- Brystsvømning – god for begyndere
- Crawl – hurtig stilart, der forbedrer konditionen
- Rygcrawl – skånsom for nakke og skuldre
- Butterfly – teknisk krævende og effektiv for overkroppen
Er du nybegynder, er det bedst at starte med brystsvømning, da den er nemmest at lære.
Hvad er svømning godt for?
Svømning aktiverer næsten alle kroppens muskelgrupper og forbedrer både styrke, udholdenhed og smidighed. Det er en ideel træningsform, hvis du har skader eller problemer med led, da vandets opdrift mindsker belastningen. I modsætning til løb og boldspil er der ingen stød eller vrid i kroppen.
Svømning styrker også hjerte og lunger, og du vil ofte mærke hurtige fremskridt i din form, især hvis du svømmer regelmæssigt. Samtidig er det en motionsform med høj forbrænding, som kan hjælpe dig med at tabe dig.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved svømning?
Din kalorieforbrænding afhænger af svømmestil og intensitet. Nedenfor kan du se et skøn for 30 minutters svømning:
- Afslappet tempo: 90–220 kcal
- Moderat tempo: 150–370 kcal
- Højt tempo: 220–550 kcal
Intervallet er stort, da det varierer meget fra person til person. En erfaren svømmer vil typisk forbrænde mere end en nybegynder.
Kan man tabe sig med svømning?
Ja, svømning er velegnet til vægttab, især hvis du svømmer regelmæssigt og med god intensitet. Du forbrænder mange kalorier, og samtidig opbygger du muskelmasse, som øger dit hvilestofskifte. Variér gerne dine træningspas med forskellige stilarter og tempi for at få mest muligt ud af din træning.
Skal man varme op før svømning?
Det er altid en god idé at varme kroppen op, inden du går i gang med fysisk aktivitet – også i vand. Start med lidt let opvarmning uden for bassinet, f.eks.:
- Armsving og bensving
- Hofte- og hovedcirkler
Brug 5–10 minutter på det. Når du hopper i vandet, så svøm de første 4–8 baner i roligt tempo, før du øger intensiteten. Det reducerer risikoen for skader og gør svømmeturen mere behagelig.
Afslut også gerne med nogle rolige baner og lav let afspænding bagefter, så du undgår ømme muskler dagen derpå.
Udstyr til svømning
For at få mest ud af din svømmetræning kan du investere i lidt simpelt udstyr:
- Svømmebriller – beskytter øjnene og forbedrer udsynet under vand
- Svømmeplade – god til tekniktræning af ben
- Pullbuoy – hjælper med at fokusere på overkroppen
- Svømmefødder – øger tempo og styrker benmusklerne
- Svømmehætte – beskytter håret og giver mindre vandmodstand
Et tip til svømmehåret
Kæmper du med klorlugt i håret? En god løsning er at skylle håret med rent vand inden og efter svømning, og evt. bruge en beskyttende svømmehætte og en fugtgivende shampoo bagefter.
Ønsker du at blive en endnu bedre svømmer? Så læs vores artikel: Brug svømmeudstyr og bliv en bedre svømmer
