6. Kom 10-15 minutter før tid
Hvis der ikke er et hold før dit spinningshold, så kom i god tid. Du skal nemlig have indstillet sadlen og styret, så det passer dig. Du har samtidig mulighed for at vælge den kondicykel i lokalet, som du vil benytte.
Indstil sadlen efter at dit knæ vil være en smule bøjet, når dit ben er strakt og pedalen er helt i bund. Indstil styret efter at du sidder en smule bøjet fremover, så din ryg bøjer en smule. Det er vigtigt, at det føles behageligt og en smule naturligt.
Hvis du er i tvivl, så spørg altid instruktøren inden start. Han eller hende vil helt sikker gerne hjælpe dig, da de ønsker at give dig en god spinning oplevelse.
7. Prøv niveauet af modstand på spinningcyklen
En spinningcykel har ingen gear, men i stedet en skure, hvor du kan kontrollere modstanden. På den måde kan du styre, hvor hårdt det skal være at træde i pedalerne.
Prøv at cykle stille og roligt, imens du begynder at sætte mere og mere modstand på cyklen. Du vil hurtig få en fornemmelse af, hvor meget du skal skrue før at modstanden føles helt anderledes.
Husk at du selv under en spinningtimen bestemmer, hvor meget modstand der skal være på spinningcyklen. Det er ikke noget instruktøren bestemmer. Men det er altid sjovest, hvis man gør sit bedste. Nogle har en tendens til skrue for lidt op for modstanden, mens andre skruer for højt op. Tænk over i starten, at du skal kunne holde til at cykle de næste 45 – 60 minutter.
8. Tænk over hvordan du træder i pedalerne
Det gælder om at få et naturlig træd i pedalerne. Her er spinning perfekt, da du kan koncentrere dig 100% om dette, da du ikke skal tage højde for trafik eller vejens forløb, som ved cykling udenfor.
Efter et træd hvor pedalen kommer i bund, bør du tænke over at trække et smule med benet, da det er en mulighed med spinningsko. Da skoen sidder fast på pedalen, kan du trække pedalen op. Hvis du først kan få en god rytme, kommer du til at spare kræfter og kan træde et par ekstra Watt under en spinningtime.
9. Hold ikke for hårdt fast i styret
Det er helt naturligt, at når du skal give den gas på cyklen og måske skal i køre et bjerg interval, så vil du gerne holde godt fast i styret. Dette er dog hverken godt for dine skuldre eller håndled, da du kommer til at spænde i kroppen. Forsøg at skifte position på styret under timen og at dine fingre bliver løftet fra håndtaget engang i mellem.
10. Husk noget at spise til efter spinningtimen
Efter en god og hård omgang spinning, hvor du har presset kroppen og den mangler energi, er det en god ide at spise en proteinbar eller indtage et andet mindre måltid med protein. Kroppen starter på at restituere, hvilket bedst sker med protein kort tid efter træning.
Hvis du først skal til at i bad og måske hjem, kan du i værste fald få det dårligt, fordi kroppen mangler energi og sukker. Det kan blive ret ubehageligt, hvilket du for det meste kan undgå, hvis du spiser lidt kort tid (5-20 minutter) efter spinning.
Håber du fandt ovenstående råd relevante og du må få en god spinningtime.
Læs også artiklen: “Musik til spinning – Gi’ den gas på spinningcyklen”
