Spinning – effektiv træning for både kondition og benmuskler.
Spinning er en populær og effektiv motionsform, hvor du hurtigt kan forbedre både konditionen og din generelle udholdenhed. Træner du spinning 2-3 gange om ugen, vil du mærke fremgang på kort tid – og samtidig styrker du de store muskelgrupper i benene. Samtidig er risikoen for skader meget lav, da spinning er skånsomt for led og knæ.
I denne guide kan du læse mere om, hvad spinning er, hvordan en typisk spinningtime foregår – og få 10 gode råd til dig, der er ny og gerne vil godt i gang.
Hvad er spinning?
Spinning – også kaldet indendørs cykling – er en form for konditionstræning, der foregår på en stationær kondicykel. Træningen sker oftest på hold i fitnesscentre, hvor en instruktør guider dig gennem hele timen med planlagte intervaller og musik, der passer til intensiteten.
En stor fordel ved spinning er, at du selv bestemmer modstanden og tempoet. Du træner derfor altid ud fra dit eget niveau – også selvom du deltager på et hold.
Spinning er intensivt, og du får pulsen godt op, sveden kommer hurtigt frem på panden, og du får trænet både kredsløb og ben. Mange cykelryttere bruger spinning om vinteren for at holde formen ved lige, så de er klar til landevejene, når foråret melder sig.
Hvordan foregår en spinningtime?
En typisk spinningtime varer 45 til 60 minutter og ledes af en instruktør, der både styrer programmet og musikken. Træningen er opdelt i forskellige dele, som kan bestå af:
- Opvarmning
- Sprint
- Stående bjergkørsel
- Sidende intervaltræning
- Nedkøling
Selvom det lyder hårdt – og kan være det – så bliver stemningen løftet af musik og motiverende instruktørinput. Du vil ofte høre opmuntrende beskeder, som får dig til at presse dig selv lidt ekstra – uden at det føles surt.
Der findes spinninghold på forskellige niveauer:
- Begynder – for dig, der aldrig har prøvet spinning før
- Almindeligt niveau – til dig med lidt erfaring
- Øvede – til dig, der vil udfordres maksimalt
Er det din første gang, anbefales det at starte på et begynderhold. Her lærer du at indstille cyklen korrekt, bruge modstanden og få styr på de vigtigste teknikker. Det giver en god oplevelse fra starten – og øger chancen for, at du får lyst til at fortsætte.
Se en video her, hvor du kan følge et spinninghold gennem en intens 20 minutters HIIT-session.
10 gode råd til din første spinningtime
- Mød op i god tid
Kom 10-15 minutter før timen starter, så du har tid til at finde cyklen, justere den korrekt og få hjælp af instruktøren, hvis du er i tvivl. - Få hjælp til indstilling af cyklen
En korrekt indstilling af sadel og styr er afgørende for komfort og skadesforebyggelse. Spørg instruktøren – de hjælper gerne. - Brug de rigtige sko
Hvis du har mulighed for det, så brug cykelsko med klamper. De giver bedre kontakt med pedalerne og gør det nemmere at overføre kraft. Ellers kan almindelige træningssko også bruges. - Tag vand og håndklæde med
Du kommer til at svede – meget! Sørg for at have en stor vandflaske og et lille håndklæde med på cyklen. - Gå stille i gang
Du behøver ikke følge instruktøren 100 % første gang. Lyt til kroppen og tag pauser, hvis det bliver for hårdt. Du skal nok få pulsen op alligevel. - Fokuser på teknikken
Hold et fast greb i styret, slap af i skuldrene og hold overkroppen rolig. Det giver bedre balance og mindre træthed i ryg og nakke. - Lyt til musikken
Musikken er en vigtig del af timen og hjælper dig med rytme og motivation. Prøv at følge takten, det gør træningen sjovere og mere effektiv. - Undgå at sammenligne dig med andre
Det kan være fristende at se, hvad andre laver – men husk, at alle træner ud fra deres eget niveau. Din eneste konkurrent er dig selv. - Giv det en chance
De første gange kan føles hårde og uvante. Men hold fast! Efter 2-3 gange vil du allerede føle dig mere tryg og stærkere på cyklen. - Nyd energien på holdet
Spinning handler ikke kun om motion – det er også fællesskab, musik og motivation. Brug energien fra holdet til at presse dig lidt ekstra og have det sjovt undervejs.
Med disse råd i baghovedet er du klar til din første spinningtime. Det vigtigste er, at du kommer afsted og får en god oplevelse – resten kommer med tiden!
