En cykeltur er en rigtig god motionsform, hvis du vil have pulsen op og samtidig forbrænde kalorier. Når du cykler, bruger du mange af kroppens store muskelgrupper, og det gør forbrændingen høj sammenlignet med mange andre former for motion. Men hvor meget forbrænder du egentlig, når du cykler?
Hvor mange kalorier forbrænder man ved cykling?
Det er svært at give et helt præcist svar, for kalorieforbrænding afhænger af en række faktorer. Blandt de vigtigste er:
- Kropsvægt: Jo mere du vejer, desto flere kalorier forbrænder du.
- Distance: Jo længere du cykler, desto større bliver dit samlede kalorieforbrug.
- Intensitet: Jo højere tempo eller modstand, desto flere kalorier bruger du.
Derudover spiller din kondition, din cykels effektivitet, ruten og endda din krops evne til at omsætte energi en rolle. Det gør, at forbrændingen altid er et individuelt tal.
Som udgangspunkt kan man sige, at en motionscyklist forbrænder omkring 10 kalorier pr. minut ved moderat højt tempo. Det svarer til ca. 600-700 kalorier på en times cykling.
- Ved roligt tempo på flad vej forbrænder du cirka 500 kalorier i timen.
- På en elcykel ligger forbrændingen lavere – omkring 300-350 kalorier i timen.
- Til sammenligning forbrænder en Tour de France-rytter hele 1100-1300 kalorier i timen under en etape.
Formel til beregning
Vil du lave et mere personligt estimat, kan du bruge denne formel:
Kalorier pr. times cykling = Kropsvægt (kg) x kilometer (km) x 0,4
Her bruges tallet 0,4 som gennemsnit. Ifølge forskere kan tallet variere mellem 0,3 og 0,5, men 0,4 passer godt til almindelige motionscyklister.
Eksempler:
- En person på 70 kg, der cykler 30 km, forbrænder ca. 840 kalorier.
- En person på 95 kg, der cykler 30 km, forbrænder ca. 1140 kalorier.
Som eksemplerne viser, har kropsvægt en tydelig indflydelse på kalorieforbruget.
Køb en cykelcomputer
Hvis du vil have en mere nøjagtig beregning af dit kalorieforbrug, er en cykelcomputer en god investering. På de fleste modeller kan du indtaste dine personlige data, som vægt og højde, og efter turen får du en beregning af, hvor mange kalorier du har forbrændt.
Køber du en cykelcomputer med watt- og kadencemåling, bliver beregningen endnu mere præcis, da den tager højde for din faktiske arbejdsindsats. Ud over kalorieberegning kan en cykelcomputer også vise fart, distance, tid og endda hjælpe dig med at planlægge ruter på de mere avancerede modeller. Det gør ikke bare din træning sjovere, men kan også være med til at øge motivationen.
Garmin er blandt de mest populære producenter og kendt for cykelcomputere i høj kvalitet, som bruges af både motionister og professionelle.
