Som løber kan du opleve forskellige problemer, der gør det svært eller ubehageligt at fortsætte. Disse kan opstå både under træning og konkurrence, og især hvis du træner op til et marathon, er det vigtigt at kende de mest almindelige løbeproblemer. Her kan du læse om de otte hyppigste problemer, samt hvordan du kan behandle og i mange tilfælde forebygge dem.
8 løbeproblemer
1. Krampe
Krampe er en ufrivillig sammentrækning af en muskel, som ofte opstår i forbindelse med hård træning. Typisk rammer kramper muskler, der passerer over to led, såsom lægmuskler og hasemuskler. Årsagen er ikke entydig, men faktorer som dehydrering, hård anstrengelse og mangel på elektrolytter spiller en rolle.
Mange marathonløbere oplever kramper, når trætheden melder sig. Førstehjælpen er at strække musklen ud og drikke væske med elektrolytter. En grundig opvarmning før løb kan også reducere risikoen for kramper.
2. Maveproblemer
Maveproblemer rammer både nye og erfarne løbere og kan være alt fra mavesmerter og kvalme til diarré. Årsagerne kan være forkert kost, følsomhed over for bestemte fødevarer, dehydrering eller nedsat blodgennemstrømning i tarmene under løb.
Typiske triggere kan være:
- Mejeriprodukter
- Frugt
- Koffein
- Alkohol fra dagene før
- Sukker (fx fra sportsdrikke)
- Mad med højt fiberindhold
Problemerne kan variere fra person til person, så det kan være nødvendigt at eksperimentere med kosten før løb.
3. Sidestik
De fleste løbere oplever sidestik – en skarp smerte i siden. Forskere kender endnu ikke den præcise årsag, men en teori er, at en oppustet mave presser mod vævet i bughulen.
Hvis du får sidestik, kan du forsøge at koordinere din vejrtrækning med dine skridt, sænke tempoet eller gå et par minutter, indtil smerten aftager.
4. Dehydrering
Når du løber, mister du væske gennem sved. Hvis du ikke får erstattet væsken, risikerer du dehydrering, hvilket kan føre til hovedpine, svimmelhed, kvalme, maveproblemer og i værste fald besvimelse.
Drik derfor vand, saft eller sportsdrik under og efter løbeturen, og husk at væskeindtaget skal svare til dit svedtab.
5. Udslæt
Udslæt kan opstå under armene, ved brystet eller i skridtet, hvis du bliver i svedigt og snavset tøj efter løb. Skift derfor til rent tøj og tag et bad hurtigst muligt.
Hvis du får udslæt, kan det lindres med cremer eller lotion mod hudirritation.
6. Vabler
Vabler opstår, når friktion mellem fod og sko skaber væskefyldte blærer i huden. De kan være smertefulde, selvom de ikke er farlige.
Behandl dem med vabelplaster (fx Compeed), der beskytter området. Ved store og smertefulde vabler kan du prikke hul med en steriliseret nål i yderkanten og tømme væsken, hvorefter du dækker med plaster i mindst 48 timer.
7. Fodsvamp
Fodsvamp er en svampeinfektion, der trives i fugtige sokker og sko. Den giver kløe og ubehag.
Behandling sker med antisvampemidler som Lamisil eller Brentan, og forebyggelse består i at holde fødderne tørre og skifte sokker og sko jævnligt.
8. Sorte tånegle
Sorte tånegle skyldes gentagne stød mod forenden af skoene, ofte når man løber i for små sko eller på bakker. Trykket kan give blodansamlinger under neglen, som bliver sort.
Er tåneglen meget smertefuld, kan en fodterapeut eller læge prikke hul for at aflaste trykket. Det kan også gøres selv med en steriliseret nål, hvis man føler sig tryg ved det. Efterfølgende bør neglen desinficeres og beskyttes med plaster eller tape.
Afslutning
Dette var en gennemgang af de mest typiske løbeproblemer. Jo bedre forberedt du er, jo nemmere er det at forebygge og håndtere dem. Husk, at det altid er bedre at tage en pause og lytte til kroppen frem for at ignorere symptomer, der kan udvikle sig til større skader.
Se også, hvad der ellers er skrevet om løb her på Motionsform.dk.
