Cykling er en fantastisk motionsform, som de fleste af os i Danmark er vokset op med. Du kan nyde naturen, opleve farten, få en sludder med træningskammeraterne, se Danmark på en helt ny måde, alt imens du får motion. Det at cykle er sjovt og kan være hårdt på samme tid.
Cykling som motionsform
Cykling er en effektiv, sjov, nem og skånsom motionsform, hvor næsten alle kan være med. Cykling handler ikke kun om at cykle mange kilometer, men i høj grad om at forbedre sin kondition og udholdenhed, imens det er sjovt. Træner du et par gange om ugen, vil du hurtig mærke en forskel og denne forbedring vil resultere i, at du øger dine distancer.
Hvis du har dårlige knæ, kan cykling være en god ide fremfor andre motionsformer, da du her mindsker belastningen af knæet. Du undgår stød og vrid, hvilket sker under f.eks. løb.
Knæet bliver dog stadig belastet under cykling, så husk det når du planlægger din cykelrute. Planlæg nogle ruter, hvor du undgår mange bakker.
Hvordan kommer du i gang med cykle?
Start med at købe en god hverdagscykel, racercykel eller mountainbike, alt efter lyst, pengepung og behov. Hvis du gerne vil cykle korte og hyggelige ture, kan du købe en god almindelig cykel. Hvis du vil have fart og mange kilometer i benene, skal du vælge en racercykel. Vil du cykle i skoven eller på grusstier, skal du købe en mountainbike. Find ud af hvad du vil i forhold til cykling og køb derefter. Du kommer til at bruge mange timer på at cykle, så det gælder om at finde en cykel, du bliver glad for.
Start med at cykle korte ture, så du mærker hvordan din krop reagerer under og efter cykelturen. Du skal have opbygget udholdenhed og kondition, før du begynder på de lange cykelture over 40 km. Flere korte ture fremfor en lang tur, giver bedre mening i starten, samt du mindsker risikoen for skader. Udlad i starten at cykle to dage i træk (hold gerne 1 – 2 dages pause). Det er vigtigt, at koppen hviler og restituere. Ret hurtig vil du kunne cykle to dage i træk, hvis du vil.
Hvordan bliver du bedre til at cykle?
Det giver sig selv: ’’jo mere du cykler, jo bedre bliver du’’. Du kan forbedre dig uden at sidde på cyklen, hvis du laver nogle simple øvelser, som kan udføres i hjemmet. Vi kan anbefale to bøger, hvis du vil have hjælp til større styrke, smidighed og kondition på cyklen. Uanset om du er begynder eller erfaren cykelmotionist, vil du kunne få gavn af bøgernes indhold om strækøvelser og styrkeøvelser, som forbedre din samlede præstation på cyklen.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at cykle?
Under cykling bruger du især de store muskelgrupper, hvilket bidrager til en høj kalorieforbrænding. Hvor meget du forbrænder, afhænger af din kropsvægt, antallet af cyklede kilometer og intensiteten under turen. En tommelfingerregel til at udregne kalorieforbrænding ved cykling pr. kilometer er: (0,33 kalorier pr. kilo x kropsvægten x antallet af kørte kilometer). Denne beregningsmetode kan bruges til at give et estimat over, hvor meget du cirka har forbrændt.
Vil du gerne vide mere præcist, hvor meget du forbrænder på en cykeltur, kan du købe en cykelcomputer eller et sportsur, som kan måle din cykelrute og fart. Her kan du indtaste din kropsdata, hvilket giver et mere præcist tal over antallet af forbrændt kalorier. Du indsamler samtidig data over din træning, hvilket kan være ret inspirerende og motiverende at følge over tid.
Læs også artiklen: Hvordan fjerner du svedlugt fra tøjet?