Er du klar til at løbe et marathon?
Er det første gang, du starter på at løbetræne eller har ikke gjort det i lang tid, er det vigtigt at starte stille og roligt ud. Den største fejl du kan begå, er at presse dig selv for meget alt for tidligt. Du skal ikke starte med at løbe hurtigt, langt og ofte – eller alle tre dele på en gang. Det kan give dig langvarig skader. Det er derfor vigtigt, at du starter stille og roligt ud, hvorved du øger din hastighed og længe over flere uger. Læs denne artikel: “Er du klar til at løbe?”.
Hvis du tvivler på, om du er klar til at starte på et løbeprogram, har været fuldstændig inaktiv i mere end et år, eller hvis du er mand over 45 år eller kvinde over 55 år, så kan det en god ide at få et tjek ved lægen, før du begynder på et løbeprogram til et marathon.
Hvis du endnu ikke har taget dine første løbeskridt eller det er lang tid siden, vil jeg råde dig til at starte med et mindre løb. F.eks: 10 km eller et halvmarathon, inden du kaster dig ud i et marathon. Hvis du allerede løber et par gange om ugen og kan løbe i 30-45 min, kan du umiddelbart godt starte på et løbeprogram.
Hvis du føler dig klar og har har viljen til at træne op til et marathon, så vil jeg foreslå, at du tilmelder dig et løb. Du vil sikkert opleve, at det så er nemmere at komme ud og løbe, da der nu er et mål i fremtiden. Overvej at tilmelde dig til Copgenhagen Marathon.
Hvor langt er et marathon?
Marathon er et 42,196 km langt landevejsløb, der kræver udholdenhed og vilje at gennemfører. Under marathondistancen vil du tage cirka 40.000 skridt, 20.000 med hvert ben, hvilket gør at kroppen udsættes for en stor belastning på hver ben.
Hvor lang tid tager det at løbe et marathonløb?
Der er ikke et ensidigt svar på, hvor lang tid det tager at løbe et marathon. Det kommer helt an på, hvor god form du er i. Professionelle løbere kan løbe et marathon på lige omkring 2 timer. De fleste almindelige løbere og motionister klare dog et marathonløb på omkring 4 timer eller under.
Hvor hurtig du er i stand til at løbe et marathon, er ikke kun afhængigt af din fysiske form. Din tid vil ligeledes være påvirket af, hvor meget tid, vilje og motivation du er i stand til og villig til at ofre i hverdagen, når der skal trænes.
Hvad er verdensrekorden i marathon?
Den officielle verdensrekord er fra 2018 sat af Eliud Kipchoge, der løb de 42,196 km på 2 timer, 1 min og 39 sekunder. Denne rekord blev sat under et marathonløb i Berlin.
Den uofficielle verdensrekord er også sat af Eliud Kipchoge i 2019, der løb distancen på 1 time, 59 minutter og 40 sekunder. Han er den første nogensinde, der er kommet under de 2 timer på marathondistancen. Se her en video, hvor det lykkes for Eliud Kipchoge.
Grunden til at rekorden er uofficiel skyldes, at han under løbet havde løbere til at løbe foran, som tager en del af vindmodstanden og sætter tempo. Der kom selvfølgelig nye og friske løbere undervejs. Han løb også i løbesko, der ikke var godkendt. De er lavet er noget helt specielt materiale, som giver ham et bedre afsæt fra jorden.
Træningsprogram til marathon
Før du begynder på et seriøst træningsprogram til marathon, bør du kunne løbe i cirka 35 – 45 min uden de store problemer. Hvis du endnu ikke kan dette, er her et 8-ugers løbeprogram, der vil bringe dig i form til at kunne løbe i 30 min uden pause. Det er samtidig et godt program til dig, der endnu ikke løber regelmæssigt.