Vil du gerne tabe dig, skal du spise færre kalorier om dagen end du forbrænder. Vil du gerne tage på, så skal du spise flere kalorier om dagen end du forbrænder. Selvom det lyder meget logisk og nemt, så er det faktisk rigtig svært.
Beregn kalorieforbrug
Hvor mange kalorier forbrænder man om dagen?
Et svært spørgsmål at besvare! Hvor mange kalorier du forbrænder om dagen afhænger af nedenstående faktorer og er dermed svært at beregne 100%.
- Køn
- Alder
- Vægt
- Livsstil
- Dit basale energibehov
- Dit fysiske aktivitetsniveau
Kroppen forbrænder en del kalorier på at vedligeholde sig selv. Den energi kroppen forbruger udelukkende på vedligeholdelse, kaldes for kroppens basale energibehov. Det er f.eks. når hjertet pumper blod og når kroppen danner nye hudceller. Kort sagt alt det, som holder os mennesker i live.
Er du undervægtigt eller overvægtig? – Udregn dit BMI
Vil du have et overblik over dit daglige energibehov, samt kende til hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige aktiviteter, skal du bare læse videre.
Beregn dit basal energibehov pr dag
Man kan måle kroppens basale energibehov i enten megajoule (MJ), kilojoule (kJ) eller kalorier (kcal). Oftest anvendes kalorier i det daglige
Når man skal beregne sit daglige basale energibehov pr. dag rent kaloriemæssigt, så findes der generelle formler til denne beregning, hvor vægt og alder tages med i ligningen. I nedenstående tabel kan du udregne dit basalt energibehov, hvor slutresultatet fremgår i kalorier.
*Udregningen af dit energibehov i tabellen skal ses som vejledende, da der ikke tages individuelle forskelle med i betragtning.
Bodylab har lavet en rigtig god oversigt over, hvor mange kalorier du forbrænder ved almindelige hverdagsaktiviteter og sportsaktiviteter. Klik her og se oversigten.
Køb et aktivitetsur
Med et aktivitetsur er det nemt og holde styr på dit daglige kalorieforbrug. Et aktivitetsur er en digital aktivitetsmåler med en masse smarte funktioner, hvor du kan måle antal forbrændte kalorier, din puls, antal daglige skridt og om du sover korrekt. Et aktivitetsur kan hjælpe dig til en sundere og mere aktiv livsstil, ved at holde dig opdateret med dine daglige fremskridt og aktiviteter.
De fleste aktivitetsure kan synkroniseres med din smartphone, så det har aldrig været nemmere at beregne og holde styr ens daglige kalorieforbrug.